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Incontri 2022 - NO ALLO STRESS

Dr. Marcella Minafra, psicologa, psicoterapeuta cognitivo comportamentale
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Incontri 2022

IN PROVINCIA DI LECCE - Santa Maria al Bagno - Nardò
via Aurelia 18/A
da giugno 2022

Scopri i corsi e gli incontri più adatti alla tua crescita personale
CORSO N.1 -

ASSERTIVITA' E STILI COMPORTAMENTALI

L’assertività è l’abilità che ci consente di mantenere efficaci relazioni e di gestirle senza grosse difficoltà. Implica la capacità di una persona di riconoscere le proprie esigenze  e di affermarle, raggiungendo i propri obiettivi e mantenendo nel contempo una relazione positiva con gli altri.
Quale è il tuo stile comportamentale (passivo, assertivo, aggressivo?)
CORSO N.2 -

LA REGOLAZIONE DELLE EMOZIONI
Contenuti del corso:
• Chiamare le emozioni con il loro nome
• Riconoscere le proprie emozioni
• Riconoscere le altrui emozioni
• Associare le espressioni facciali all’emozione corrispondente
• Capacità di esprimere emozioni e sentimenti
• Saper gestire e regolare le nostre emozioni
CORSI N.3 - 4

UNA COMUNICAZIONE EFFICACE
(verbale - non verbale)
Contenuti del corso:
Un migliore utilizzo dei canali comunicativi non verbali: contatto oculare e mimica facciale / tono e volume di voce /postura /gestualità e prossemica /gestione dello spazio interpersonale
Apprendere le basi per un'efficace comunicazione verbale:  incrementare l’ascolto attivo / apprendere la capacità di saper ascoltare, capire ed incoraggiare l’altro a parlare
Come parlare in pubblico
CORSO N.5 -

GESTIRE COMPLIMENTI, CRITICHE E RICHIESTE

Molte persone incontrano difficoltà nel fare o ricevere complimenti, nel riuscire a fare una richiesta, nel formulare le critiche.

Contenuti del corso:
Fare i complimenti
Ricevere i complimenti
Formulare le critiche
Ricevere le critiche
Avanzare e rifiutare richieste
• Saper dire di NO
Potenziare le abilità protettive
CORSO N.6 -

LE CAPACITA' COGNITIVE

Le distorsioni cognitive sono semplicemente modi in cui la nostra mente ci convince di qualcosa che non è realmente vero. Imparando a identificare correttamente questo tipo di "pensiero negativo", lo si può confutare, e così lentamente sostituirlo da un altro più razionale ed equilibrato.
Contenuti del corso:
I principali errori cognitivi
Esempi di credenze disfunzionali
La ristrutturazione cognitiva
CORSO N.7 -

PROBLEM
SOLVING
tre diverse modalità per risolvere le situazioni problematiche

Per problem solving si intende la competenza e la capacità di un individuo di mettere in atto processi cognitivi per comprendere e risolvere situazioni problematiche per le quali il metodo di soluzione non è immediatamente evidente.
Contenuti del corso:
Problem Solving: il metodo
Esercitazione sul problem solving
Problem Solving strategico di Nardone
Productive problem solving
CORSI N.8 - 9

TECNICHE DI RILASSAMENTO
(mentale, fisico, emozionale)
Quattro metodi di rilassamento per gestire lo stress
Le tecniche di rilassamento, di facile applicabilità, favoriscono il benessere fisico e mentale attraverso il rilassamento muscolare.
Contenuti del corso:
Lo stress: gestirlo con le tecniche di rilassamento
Il training autogeno
Il metodo di rilassamento progressivo di Jacobson
La tecnica a focalizzazione corporea
Rilassamento immaginativo guidato
CORSO N. 10

IL CORPO PARLA,
Ascoltiamolo


Un disturbo non è mai casuale e  attraverso di esso l'organismo lancia  un grido di allarme, una richiesta di aiuto. Quando parla il corpo  non mente mai e ciascuno di noi è in grado di comprenderne intuitivamente il linguaggio.
Contenuti del corso:
Interpretazione psicosomatica dei sintomi: asma - cefalea - cistite - colon irritabile - ipertensione - obesità - pelle
CORSO N.11

IL GENOGRAMMA FAMILIARE
Alla scoperta delle nostre radici


Lo Studio dell’Albero Genealogico in ottica psicologica è uno strumento efficace per comprendere meglio dinamiche, relazioni familiari, e capacità di reagire ai cambiamenti.
Contenuti del corso:
• costruzione dell’albero genealogico psicologico: simboli e struttura
• interpretazione del genogramma trigenerazionale;
• relazioni tra i vari componenti
• I segreti di famiglia, le bandiere, i miti, i pacchetti, i ruoli, le valigie
CORSO N.12

DIMAGRIRE
SENZA STRESS
Il problema del sovrappeso, molto spesso,
nasconde una serie di significati simbolici che attingono alla sfera affettiva

Dal momento che ogni forma di insicurezza o malessere va alla ricerca di una compensazione il cibo diviene spesso il sostituto d'elezione dei nostri bisogni insoddisfatti.
Contenuti del corso:
I bisogni che anestetizziamo con il cibo
• Cosa fare e cosa non fare
I pregiudizi da eliminare
Il nostro metabolismo intermedio
Consigli alimentari in base al nostro metabolismo
CORSO N.13

L'INSONNIA
Le ho tentate tutte ma proprio non riesco a dormire


Le cause sono molteplici e variano da persona a persona, da stress lavorativo a preoccupazioni familiari, da eccesso di caffeina ad altra condizione medica e/o psicologica.
Contenuti del corso:
• Norme per una corretta igiene del sonno
• Compilazione diario del sonno
• Intervista semistrutturata
• Tecniche di rilassamento
• Il controllo dello stimolo
• Terapia della restrizione
• Intenzione paradossale
CORSO N.14

SMETTERE DI FUMARE
Strategie per abbandonare in tempi brevi le sigarette

Diventare ex-fumatore può richiedere impegno;sarà necessario infatti modificare alcune abitudini e atteggiamenti
per rafforzare la tua motivazione a smettere e a consolidarla nel tempo.
Contenuti del corso:
• Pregiudizi o False Credenze
• Ristrutturazione cognitiva
• Diario giornaliero del fumo
• Validi motivi per smettere
• Liberarsi dai condizionamenti
• Strategie per ridurre il fumo
• Come gestire l'astinenza
• Tecnica di rilassamento
CORSO N.15

INVECCHIARE BENE
Anni sempre verdi -  l'invecchiamento attivo

La terza età può essere un periodo di soddisfazioni, ma per farlo bisogna conservare il cervello senza rughe. Si può fare. La prevenzione consiste proprio nello stimolare le attività cognitive,risvegliare i ricordi, memorizzare nuove informazioni.
Contenuti del corso:
Allena la mente
Vivi le tue emozioni
Il tuo corpo parla, ascoltalo
Rilassiamoci insieme
Pensieri più flessibili
L'arte dei ricordi e la reminiscenza
CORSO N.16

IRIDOLOGIA PSICOSOMATICA
L'iride e le sue tante chiavi di lettura

L’ iridologia, tecnica molto antica, è un importante strumento di prevenzione perché consente, attraverso un’analisi rapida e completa, di cogliere anzitempo segni di predisposizione e capire lo stato emotivo di una persona e la sua reattività emozionale.
Contenuti del corso:
I diversi livelli di lettura dell'iride: fisico-organico, psico-energetico, emotivo
CORSO N.17

CRISTALLOTERAPIA
La magia delle pietre e il riequilibrio dei chakra

I cristalli sono una fonte di energia vitale e rappresentano un supporto energetico ed emotivo. Intervengono per riequilibrare una disarmonia energetica, agendo essenzialmente sui chakra, vortici di energia del nostro corpo.

Contenuti del corso:
I chakra e la relazione con i principali cristalli (giada,quarzo rosa,cristallo di rocca, corniola, ossidiana, tormalina,ametista, turchese, ematite)
CORSO N.18

MINDFULNESS
un modo nuovo di rapportarsi alla salute e alla malattia, al lavoro e alla vita di relazione.


Rivolgere l’attenzione su di sé, lasciando andare i pensieri, in piena consapevolezza e senza nessun giudizio. Nel qui ed ora.
Contenuti del corso:
• Agire con concentrazione
• L’alimentazione consapevole - esercizio dell'uvetta
• Esercizio delle foglie
• Pratiche di mindfulness
Tutti gli incontri sono esperienziali e non hanno intento diagnostico o terapeutico ma solo quello di fornire indicazioni di prevenzione e promuovere una maggiore consapevolezza per il nostro riequilibrio psico-fisico.
ATTIVITA' degli incontri:
  • Visione di presentazioni e filmati
  • Discussione e Confronto in gruppo rispetto alle tematiche trattare
  • Momenti elaborativi di riflessione
  • Piccoli laboratori emotivi
  • Giochi di ruolo
  • Compilazione di questionari

OBIETTIVI:
  • Promuovere una migliore qualità della vita
  • Favorire una maggiore consapevolezza di sé
  • Sviluppare la creatività, la fantasia e l’immaginario
  • Fare emergere le risorse potenziali, personali e di gruppo.
  • incrementare  capacità, risorse e fattori protettivi che permettano di gestire le emozioni e di relazionarsi al meglio con l’ambiente circostante

DESTINATARI:
  • Gli incontri sono aperti a tutti
  • Piccoli gruppi fino ad un massimo di 4 partecipanti
I corsi sono programmati e tenuti dalla dott.ssa Minafra, psicologa-psicoterapeuta e naturopata.
Possono essere incontri di gruppo oppure individuali
Hanno cadenza settimanale di 120 minuti ciascuno per incontri di gruppo,
90 minuti per incontri individuali.
E' obbligatoria la prenotazione
i corsi saranno attivati al raggiungimento di almeno tre partecipanti.


COSTO SINGOLO MODULO in modalità gruppo € 20
COSTO SINGOLO MODULO in modalità individuale € 40
ABBONAMENTO 6 CORSI a scelta in modalità gruppo € 100
ABBONAMENTO 6 CORSI a scelta in modalità individuale € 220
Psicologa - Psicoterapeuta in provincia di Lecce

Per INFORMAZIONI: cell. 3496111381 - e_mail: info@noallostress.com

INCONTRI 2021 - svolti da maggio a novembre 2021
 
LE MIE ABILITA’ SOCIALI: COME MIGLIORARLE  
Migliorare il modo di comunicare, combattere l'ansia, padroneggiare le situazioni. Essere assertivi per:
- Avere un buon rapporto con i colleghi di lavoro
- Rapportarsi con persone autorevoli
- Gestire le critiche che si ricevono
- Saper fare ed accettare complimenti
- Riuscire ad esprimere le proprie emozioni
- Saper rifiutare una richiesta

PERCHE’ MIO FIGLIO CRESCA SICURO E SERENO
Come promuovere un legame di attaccamento sicuro genitori-bambino,
legame che influenzerà lo sviluppo e l’evoluzione del bambino rendendolo un adulto forte, autonomo
e con una buona autostima. E' importante infatti che la "figura di attaccamento" presti attenzione alla
comunicazione con il figlio, gli fornisca quella "base sicura" che lo renda in grado di far fronte alle
difficoltà della vita, di avere delle buone relazioni di coppia, di nutrire fiducia in se stesso e negli altri.


SUPERIAMO ANSIA E FOBIE
E ritroviamo fiducia nella nostra capacità di affrontare nuovamente le situazioni temute
Per capire quando l’ansia diventa eccessiva, impedendoci di valutare serenamente le situazioni,
ingigantendo i pericoli, vedendo tutto come un'oscura minaccia.
Come fare per guardare con razionalità e in modo costruttivo la realtà e le proprie abilità per affrontarla,
allargando la nostra zona di benessere mentale e attenuando i sintomi ansiosi con tecniche
di rilassamento e di visualizzazione immaginativa.

LA BILANCIA SORRIDE
Come prevenire e sconfiggere  il sovrappeso, diventando l’artefice del proprio regime alimentare,
modificando stile di vita ed accettando la propria immagine corporea. Perchè, probabilmente,
se devi dimagrire, se sei a dieta e non riesci a perdere peso, se a fine dieta stai di nuovo ingrassando,
forse il tuo non è solo un problema di eccesso di calorie, ma di alimentazione sbilanciata, stress,
stile di vita, metabolismo lento, ritenzione, intolleranze e un atteggiamento mentale inadeguato.
Per superarlo e mantenere il tuo peso forma devi ritrovare il potere di autoregolarti e assumere
un ruolo attivo nella gestione della tua alimentazione.

RICONOSCI E GESTISCI LE TUE EMOZIONI
Attraverso le espressioni del volto l’uomo esprime i propri sentimenti, stati d’animo, interessi, emozioni.
Saperli esprimere e riconoscere è molto importante per una maggiore assertività ed autonomia emotiva.
Le persone assertive infatti, a differenza di quelle passive o aggressive, riescono sia a comunicare
le proprie emozioni che a discriminare gli stati emotivi dei loro interlocutori. Ed è altrettanto importante
saperle regolare e gestire, non inibendole ma mantenendole sempre entro una certa soglia.


NONNI E NIPOTI: UN RAPPORTO SPECIALE
I nonni: una preziosa e impagabile fonte di sviluppo per i bambini, dal punto di vista dell'autoregolazione emotiva,
del senso di autostima e di autoconsapevolezza. Rappresentano figure fondamentali nella crescita dei piccoli,
collaborando al loro sviluppo fisico ed emozionale, comprendendo le loro necessità, e trasmettendo loro esperienze.
Impariamo come gestire efficacemente il tempo trascorso con i nostri nipoti, vivendo insieme a loro
una "seconda giovinezza"


IO E TE: CONOSCIAMOCI MEGLIO
La coppia è apparentemente costituita da due individui, ma in realtà ciascuno porta con sè una valigia
all'interno della quale si trovano le abitudini, i valori, la cultura della famiglia di origine.
Prendiamo allora consapevolezza di come i legami generazionali dei componenti della coppia possano
influenzare il presente della famiglia e troviamo una spiegazione nelle dinamiche familiari che ci troviamo
a vivere riappropriandoci degli elementi positivi dell'eredità trasmessa dalle nostre famiglie d'origine.

CRESCIAMO INSIEME A LORO
Superare ansie e difficoltà nella gestione ed educazione dei figli, migliorando i rapporti affettivi e la comunicazione familiare.
Essere genitori non è semplice...soprattutto quando il bambino presenta qualche segnale di disagio... ci si trova a non essere
sufficientemente preparati nell'affrontare la vasta gamma di difficoltà in cui ci si imbatte  nel crescere il proprio figlio.
E' importante quindi apprendere una modalità diversa di comunicazione ed interazione con il bambino, che porterà al
miglioramento delle relazioni genitori-figli, all'aumento dell’ autostima dei figli  ed alla capacità di questi ultimi di rispondere
positivamente alle richieste dei genitori.


Dott. Marcella Minafra - Psicologa Psicoterapeuta - cell 3496111381
riceve in provincia di Lecce: Santa Maria al Bagno - Nardò (LE) - Galatina (LE) e a Roma
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