In questa pagina ho messo a tua disposizione alcune risorse, tecniche, strumenti,
da utilizzare e scaricare quando vuoi
LA QUERCIA - Esercizio di psicosintesi
Ascoltando e guardando questo filmato, cerchiamo di identificarci con la quercia, con la sua forza e solidità con la sua linfa vitale, con la sua stabilità e sicurezza.
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Per accettare i nostri limiti e rafforzare le energie
In questo periodo, caratterizzato da preoccupazioni e tensione, con la nostra vita sociale che ricomincia ad essere ridotta, il cambiamento delle modalità lavorative, la sensazione che la nostra vulnerabilità stia aumentando, rinforziamo le nostre difese immunitarie lavorando sul nostro benessere ed equilibrio personale ed alleniamo sia il corpo che la mente, cercando di vivere quotidianamente esperienze di “connessione mente-corpo”.
Ricorriamo allora a queste semplici tecniche di Psicosintesi con l'esercizio IL FARO (dal testo "Crescere" di Ferrucci ed. Astrolabio).
Assumiamo una posizione comoda, possibilmente con i muscoli rilassati e la spina dorsale eretta. Respiriamo profondamente, ascoltiamo l’esercizio e alla fine ci renderemo conto che, dopo averlo terminato, questo continuerà a lavorare silenziosamente dentro di noi.
”L’uomo può trasformare SE’ STESSO indefinitamente e deve imparare a farlo. Lo strumento meraviglioso è la volontà umana" (Assagioli)
dott. Marcella Minafra - cell: 3496111381
e_mail: dottoressa.minafra@zeroansia.it
e_mail: dottoressa.minafra@zeroansia.it
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Come rispondere efficacemente alla crisi Coronavirus
del dott. Russ Harris, autore di The Happiness Trap ("La trappola della felicità")
La traduzione italiana del protocollo è stata curata da Salvatore Torregrossa, psicologo e psicoterapeuta ad indirizzo cognitivo-comportamentale.
Adattamento a cura della dott. Marcella Minafra
cell: 3496111381 - e_mail: dottoressa.minafra@zeroansia.it
PUOI SFOGLIARE L'OPUSCOLO E CONTEMPORANEAMENTE ATTIVARE IN SEQUENZA L'AUDIO DELLE DIVERSE FASI
FACE COVID N.3
FACE COVID N.4
FACE COVID N.1
FACE COVID N.2
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GESTISCI LE TUE PAURE
In questi giorni fisicamente ed emotivamente impegnativi, le preoccupazioni lavorative e familiari, l'ansia di un futuro incerto ci rendono agitati e preoccupati. Paura e apprensione però servono solo a farci sentire impotenti, mentre ora più che mai dobbiamo sforzarci di affrontare questa nuova quotidianità con determinazione, obiettività e, per quanto possibile, un pizzico di serenità.
Mai come in questo momento, infatti, abbiamo bisogno di trovare un senso di calma: se siamo calmi possiamo comportarci nel modo migliore richiesto da questa situazione che, per quanto possa durare a lungo, sarà sempre transitoria
SE PENSI CHE LE TUE PAURE DIPENDANO DALLA SITUAZIONE E SIANO TEMPORANEE
ti posso aiutare con l'opuscolo "ESERCIZI BREVI PER GESTIRE LA PAURA"
Trova un posto tranquillo, ascolta l’audio e rilassati in questo spazio ed in questo momento interamente dedicati a te.
ESERCIZIO 1: IDENTIFICARE UNO SPAZIO AL SICURO NELLA VOSTRA CASA
ESERCIZIO 2: RICONOSCERE IL PROPRIO FUNZIONAMENTO:
• STEP 1: ELENCO DELLE RISPOSTE FISIOLOGICHE IN CONDIZIONI NORMALI• STEP 2: RICONOSCERE I MARCATORI SOMATICI DI UN ATTIVAZIONE
ESERCIZIO 3: REGOLARE L’IPERATTIVAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO SIMPATICO:
• STEP 1: ORIENTAMENTO• STEP 2: RIDURRE LA TENSIONE E REGOLARE IL RESPIRO• STEP 3: USO DELLE RISORSE SOMATICHE
ESERCIZIO 4: REGOLARE L’IPOATTIVAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO SIMPATICO:
• STEP 1: ORIENTAMENTO• STEP 2: AUMENTARE LA TENSIONE E REGOLARE IL RESPIRO• STEP 3: USO DELLE RISORSE SOMATICHE
ESERCIZIO 5: IDENTIFICARE RISORSE DEL PASSATO UTILIZZATE IN SITUAZIONI DI DIFFICOLTA’
ESERCIZIO 6: IDENTIFICARE ALCUNE DELLE RISORSE ATTUALI
Se preferisci, mentre ascolti l'audio puoi sfogliare l'opuscolo cercando di mettere in pratica quanto scritto
ESERCIZIO N.3
ESERCIZIO N.4
ESERCIZI N.5-6
ESERCIZIO N.1
ESERCIZIO N.2
Testi messi a disposizione dalla dott.ssa Maria Puliatti, Direttivo della Società per lo Studio dello Stress Post Traumatico. Audio a cura della dott.ssa Marcella Minafra
Esercizio 2 - STEP 2
Grafico figura umana
Esercizio 2 - STEP 1
